절주 금주 실천방법 5단계

 

매번 끊거나 줄이려고 노력하는 것 중 하나가 술입니다 절주나 금주를 해야겠다 생각은 하지만 고단한 일을 마치고 마시는 한 잔의 술을 끊기란 힘이 듭니다 하지만 나와 나의 가족의 건강을 위해서 술을 줄이는 노력은 해야겠지요 금주로 가기 위한 절주방법을 소개하겠습니다 

 

 

1. 술자리는 되도록 피한다

알코올은 국제암연구소에서 1군 발암물질로 지정했습니다 

한 두 잔의 술을 마시면 오히려 몸에 좋다고 말하시는 분들이 있지만 그것도 몸에 좋지 않다는 연구가 나오고 있습니다 

 

술이 유발하는 암

• 구강암
• 후두암
• 유방암
• 간암
• 인두암
• 식도염
• 대장암, 직장암

2. 남에게 술을 강요하지 않는다

친구끼리나 회사에서 술을 강요하는 경우가 종종 있습니다 마시지 않겠다고 하면 화를 내거나 분위기를 맞춰줄 것을 강요하는 건데요 내가 좋아한다고 다른 사람도 좋아할 것이란 생각은 잘못된 것이고 술이 좋은 영양분이 있는 것이 아니니 강요하는 행동은 자제해야 합니다

3. 폭탄주를 마시지 않는다

모두가 알다시피 알코올 함량이 많아 도수가 높은 술의 잔은 크기가 작습니다 소주와 맥주잔을 비교해 보면 알죠

소주 1잔의 순알코올량은 8g정도, 맥주 1잔은 10g 정도입니다 이 둘을 합쳐 마시는 게 바로 폭탄주입니다

 

맥주에 소주를 타면 소주의 쓴맛이 줄어들고 부드러운 목넘김이 생깁니다 문제는 이런 폭탄주는 쉽게 원샷을 하게 되는데요 따로 마실 때보다 2배의 알코올을 섭취하게 되는 것입니다

4. 원샷을 하지 않는다

술을 원샷으로 마실 경우 짧은 시간 내에 많은 양의 술을 먹게 됩니다 이럴 경우 급성 알코올 중독의 원인이 될 수도 있습니다

 

급성 알코올 중독

• 호흡, 심장박동 약화
• 체온 저하
• 구토로 인한 질식
• 심한 경우 혼수상태 또는 사망

많은 양의 알코올이 몸으로 유입되면 혈중알코올농도가 높아지고 사고 발생확률이 올라갑니다

 

술을 마실 경우 조금씩 여유를 가지고 마셔야 합니다 

5. 음주 후 3일 동안 금주한다

고위험 음주란 1회 평균 음주량이 남자 7잔 여자 5잔 이상으로 주 2회 이상 음주하는 경우 이에 속합니다

 

과음 횟수가 주 1~2회 이상인 경우 만성질병과 사고, 부상으로 인하여 사망 위험도가 증가하게 됩니다

하루 폭음하는 것보다 매일 조금씩 마시는 것이 간에 더욱 큰 무리가 간다고 합니다 음주를 하시면 최소 3일은 금주를 하시는 것을 추천드립니다 

 

 

 

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