여름철 온열질환 예방 방법

 

무더운 여름 폭염이 지속되는 기간이 길어지고 있습니다 지구온난화로 인해 여름은 더욱 더워지고 겨울은 더 추워진다고 합니다 여름철 더위에 의해 온열질환에 걸리는 사람들이 늘어나고 있는데요 이 글에서 질환예방을 위한 방법을 알아보고 건강수칙을 잘 지켜 여름을 잘 이겨내시기 바랍니다 

 

 

 

온열질환 예방법

온열질환 예방 건강수칙

1. 내 몸을 시원하게 해 주세요

• 땀이 나고 뜨거워지면 샤워를 자주 해주세요
• 붙는 옷보다 밝은 색의 헐렁한 옷을 입어주세요
• 밖을 나가실 때는 양상이나 모자를 착용하여 햇볕을 피해 주세요
• 땀을 잘 흡수하고 바람이 잘 통해 빨리 건조되는 소재의 옷을 입으세요

2. 물을 마셔 갈증을 피합니다

• 더운 여름철에는 갈증을 느끼기 전에 물을 조금씩 자주 마셔주세요

3. 더운 시간에는 야외활동을 자제합니다

• 낮 12시에서 오후 5시 사이는 가장 더운 시간대입니다
• 야외작업은 이 시간을 피해 주세요 운동은 실내나 그늘에서 합니다

4. 식사는 가볍게 하세요

• 뜨거운 음식을 먹거나 과식을 피하시고 물을 규칙적으로 드세요
• 운동을 할 경우 시원한 물을 항상 준비해 두세요
• 신장질환이 있는 수분 섭치를 조절하는 경우 의사와 상담을 통해 계획을 세우세요

5. 물대신 술이나 커피 섭취는 피하세요

• 술이나 카페인이 들어간 커피, 탄산음료 등을 마시는 것은 자제해 주세요
• 이런 음료들은 체온을 상승시키고, 이뇨 작용을 하여 탈수를 유발하고 숙면을 방해합니다

6. 소금과 이온음료 섭취

• 온열질환을 예방하기 위해 소금과 이온음료를 따로 마실 필요는 없습니다
• 저염분 식이요법을 하시는 분들은 전해질을 보충해주어야 합니다
• 소금이나 염분정제를 처방받은 경우엔 충분한 물에 타서 섭취하세요
• 땀을 많이 흘렸을 경우엔 이온음료를 통해 수분과 전해질을 보충하세요
  • 과당함량이 높은 음료는 피하세요
  • 염분섭취를 제한해야 하는 경우엔 의사와 상의를 하세요

질병관리청에서 다양한 건강 관리 방법을 알아보세요

 

 

온열질환을 특히 조심해야 하는 사람

노인

몸의 노화로 인해 땀샘이 감소하고 땀 배출이 적어집니다 이로 인해 체온 조절기능이 약해져 온열질환에 취약하므로 폭염에 대비를 잘하고 신체활동을 자제하시기 바랍니다

어린이

신진대사율이 높은 어린이는 몸에 열이 많습니다 체온조절기능이 아직 발달하지 않았기 때문에 땀 생성 능력이 떨어져 열 배출에 어려움을 가지므로 더위에 노출을 시키지 않도록 하는 것이 중요합니다

만성질환자

높은 기온에서 증상이 악화될 수 있으니 더위에 노출되지 않도록 주의를 기울여야 합니다 

-심뇌혈관질환자

• 더운 여름철에 운동을 하실 때에는 평소보다 10~30% 정도 운동 강도를 낮춰해 주시기 바랍니다
• 냉수를 몸에 끼얹는 행동을 하면 급격한 체온 변화로 심장과 혈관에 무리가 가해지니 조심하세요
• 흉통이나 가슴이 답답해지는 증상이 오면 안정을 취하고 그래도 계속 반복되면 신속하게 의료기관으로 이동하세요

-고혈압 저혈압

• 더위에 노출되지 않게 조심하고 탈수를 막기 위해서 수분과 전해질을 섭취합니다 

-당뇨병환자

• 당도가 있는 과일과 음료수는 혈당 상승과 소변량을 증가시켜 탈수를 일으키니 섭취 시 주의를 요합니다
• 인슐린으로 혈당 조절을 하는 당뇨환자의 경우엔 운동 시 저혈당이 오는 것을 조심하세요

고온 환경에서 일하는 사람

• 시원하고 깨끗한 물을 규칙적으로 마실 수 있도록 준비되어야 합니다
• 일하는 장소 근처에 그늘진 휴식공간이 마련되어 있어야 합니다
  • 직사광선을 차단할 수 있는 그늘막이나 차양막을 설치하여 시원한 바람이 통할 수 있도록 합니다
  • 소음이나 낙하물, 차량통행의 위험이 없는 곳이어야 합니다
  • 근로자들이 쉴 수 있는 충분한 공간이 있어야 하고 의자나 돗자리, 음료가 있어야 합니다
• 폭염시에는 1시간에 10~15분 이상 휴식을 취하여야 합니다
• 14~17시 사이에 야외활동을 자제합니다
• 근로자의 온열질환 발생 우려가 있는 경우 즉시 작업을 멈추고 조치를 취하여야 합니다 

폭염에 의한 질환

• 여름에는 강한 자외선 때문에 피부화상을 입을 수 있습니다 이로 인해 눈이 충혈되고 통증이 동반되는 광각막염이 생길 수 있습니다
  • 햇빛에 노출되지 않도록 하고 선크림을 잘 발라줍니다 인공 눈물로 눈에 충분한 수분을 보충해 주세요 선글라스를 껴서 자외선으로부터 눈을 보호하세요
• 땀을 많이 흘리고 습도가 높긴 때문에 빨리 지칩니다
  • 체력이 떨어지고 면역력이 약해져 대상포진과 같은 질병에 걸리기 쉽습니다 
• 병원성 미생물의 증식이 활발해져서 설사를 유발하는 수인성, 식품매개감염병이 유행할 수 있습니다
  • 깨끗한 물과 음식을 먹고 흐르는 물에 손을 깨끗하게 자주 씻어주세요

 

 

여름 폭염 온열질환 예방방법

 

 

여름철 감염병 예방 방법